女性のホルモンバランスとダイエットの深い関係
〜40代からの“痩せない理由”と正しい向き合い方〜
「昔と同じように食事を減らしても全然痩せない」
「なんだか体がむくみやすく、気分も安定しない…」
「生理周期のたびに体重が増える」
こうした悩みを抱えている女性は、東大阪でも非常に多くいらっしゃいます。
その原因の多くは、**“ホルモンバランスの変化”**にあります。
特に40代以降は、更年期に差しかかる時期。
女性ホルモンの変動が激しくなり、心も体もこれまでとは違う反応を見せ始めます。
この記事では、東大阪のパーソナルジムRe:Bodyが、
「ホルモンバランスとダイエットの関係」
「年齢を重ねても無理なく体を整える方法」
を、専門的な視点からわかりやすく解説します。
目次
女性ホルモンはダイエットにも深く関係している
女性ホルモンには主に2種類あります。
• エストロゲン（卵胞ホルモン）
• プロゲステロン（黄体ホルモン）
この2つは、生理周期に合わせて増減を繰り返しながら、心と体をコントロールしています。
ダイエットに影響するのは、特にこのホルモンのバランスの変化です。
エストロゲン（卵胞ホルモン）
・脂肪の蓄積を抑え、代謝を高める
・筋肉や骨を強くする
・自律神経を安定させる
→ 生理後～排卵期に多く分泌され、痩せやすい時期と言われます。
プロゲステロン（黄体ホルモン）
・体に水分や栄養を溜め込む
・体温を上げる
・むくみ・便秘・食欲増進を引き起こす
→ 排卵後～生理前に増えるため、太りやすい・イライラしやすい時期です。
このように、女性の体は「常に同じ状態ではない」ことが特徴。
ホルモンの波に合わせて、体重・食欲・気分・代謝が変化します。
ダイエット成功の鍵は、このリズムを理解して“逆らわずに整える”ことです。
40代以降に起こるホルモンバランスの変化
40代になると、多くの女性がエストロゲンの分泌低下を感じ始めます。
これは自然な生理的変化であり、更年期（おおよそ45〜55歳）に向けた準備段階です。
しかし、この変化が体型やメンタルに大きな影響を及ぼします。
つまり、40代以降の「痩せにくさ」は、努力不足ではなく、体の仕組みの変化によるもの。
そのため、20代・30代と同じやり方のダイエットではうまくいかないのです。
ホルモンバランスを整える“3つの柱
① 運動：筋肉を動かし、ホルモンを“活性化”させる
ホルモンのバランスを整えるには、無理のない運動が欠かせません。
特に有効なのが、「筋トレ＋ストレッチ＋呼吸」の組み合わせです。
• 筋トレ → 筋肉刺激で代謝・ホルモン分泌UP
• ストレッチ → 血流改善で自律神経を整える
• 呼吸法 → ストレス軽減・リラックス効果
Re:Bodyでは、姿勢改善をベースに、女性ホルモンに優しいトレーニングを行います。
ハードすぎず、でもしっかり効果を感じられる運動で、40代以降でも続けやすい内容です。
② 食事：ホルモンの“材料”をしっかり摂る
ホルモンは、栄養から作られるという事実をご存じでしょうか？
特に女性ホルモンの生成には、「タンパク質」「ビタミンB群」「鉄」「亜鉛」「良質な脂質」が必要です。
ホルモンバランスを整える栄養素例
• タンパク質：鶏むね肉、豆腐、卵、魚
• 鉄・亜鉛：赤身肉、レバー、貝類
• ビタミンB群：玄米、納豆、まぐろ、ブロッコリー
• 良質な脂質：アボカド、オリーブオイル、ナッツ
逆に、糖質過多・加工食品・アルコールの摂りすぎはホルモンの乱れを悪化させます。
“食べないダイエット”ではなく、“整えるダイエット”を目指すことが大切です。
③ 睡眠とストレスケア：ホルモンを整える“最後の鍵”
女性ホルモンの分泌は、夜寝ている間に活発になります。
睡眠の質が悪いと、いくら運動や食事を頑張ってもホルモンが乱れたまま。
また、ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが増え、
脂肪を溜めやすくする上に、エストロゲンの分泌も抑えてしまいます。
睡眠・ストレスケアのポイント
• 寝る1時間前はスマホ・PCを控える
• 深い呼吸で副交感神経を優位にする
• 軽いストレッチやアロマでリラックス
• 朝日を浴びて体内時計をリセット
ホルモン周期に合わせたダイエット戦略
女性の体は、ホルモンのリズムに合わせて変化します。
その波を理解すれば、無理せず成果を出すタイミングが見えてきます。
生理後〜排卵期（エストロゲン優位）
➡「最も痩せやすい時期」
代謝・やる気が高まり、体調も安定。筋トレや食事改善のチャンス。
おすすめ：筋トレ・ウォーキング・食事コントロール
排卵後〜生理前（プロゲステロン優位）
➡「太りやすい・むくみやすい時期」
体がエネルギーを溜め込みやすくなる。無理せず“整える”ことを意識。
おすすめ：ストレッチ・睡眠改善・体を温める食事
生理中
➡「体を休ませる時期」
ホルモンの低下で体が疲れやすくなる。無理な運動は避け、リラックスを優先。
おすすめ：軽いストレッチ・深呼吸・湯船に浸かる
東大阪Re:Bodyが提案する「ホルモンバランス改善×ダイエット」
Re:Bodyでは、40代以降の女性が抱える「痩せない」「疲れが取れない」「更年期太り」などの悩みに対して、
ホルモンバランスの視点から体を整えるプログラムを行っています。
Re:Bodyの特徴
• 姿勢改善＋体幹トレーニングで、代謝・血流を同時にアップ
• 無理のない運動で女性ホルモンを活性化
• 食事・睡眠・ストレスまでトータルサポート
• 体重より「見た目の変化」「心の安定」を重視
実際のお客様の声
「40代後半で初めてパーソナルトレーニングを受けました。
生理周期や体調に合わせてメニューを変えてくれるので無理なく続けられます。
体が軽くなり、気持ちまで前向きになれました！」
「以前は更年期太りで悩んでいましたが、姿勢と呼吸を整えたら自然と体が引き締まりました。
まとめ：ホルモンを味方にすれば、40代からでも体は変わる
女性の体は、ホルモンに大きく影響されます。
しかし、これは“敵”ではなく、“上手に付き合うべき味方”です。
ホルモンバランスを整えれば、
• 代謝が上がる
• 気持ちが安定する
• むくみ・冷えが改善する
• 体型の変化を実感できる
つまり、「整えること」が最短のダイエットなのです。
東大阪のパーソナルジムRe:Bodyでは、
「年齢やホルモンのせいで変われない」と感じる女性のために、
身体と心を同時に整えるトレーニングを行っています。
「もう若くないから」と諦める前に、
“あなたの今の体”に合わせた正しい方法で、健康的に美しく変わっていきましょう。
最後に
パーソナルジムRe:bodyはダイエットやボディメイクはもちろん綺麗なボディライン作りをとても得意としております。
地域でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
また40代以降の健康増進の体作りも得意としております。
東大阪市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。
