【ビタミンの重要性】筋トレ・ダイエットを成功させるために絶対に知っておきたい基本｜東大阪パーソナルジムRe:body
「ビタミンって大事って聞くけど、実際どんな働きがあるの？」
「筋トレやダイエットにビタミンは必要？」
東大阪のパーソナルジムRe:bodyでも、
お客様から“ビタミンって何をすれば良いの？”という質問をよくいただきます。
結論から言うと、
ビタミンは体づくりの基礎であり、筋肉を増やしたい人にも痩せたい人にも必須の栄養素です。
この記事では、筋トレ・ダイエット・健康維持を成功させるために欠かせない
「ビタミンの役割」「不足するとどうなる？」「効果的に摂る方法」
をわかりやすく解説します。
目次
そもそもビタミンとは？
ビタミンとは、体の中でエネルギーを作ったり、栄養の吸収や代謝を助けたりする“調整役”の栄養素です。
体づくりの3大栄養素である
タンパク質・炭水化物・脂質
が「材料」だとすると…
ビタミンは
材料を正しく使うための潤滑油やサポート役。
不足すると体の中の反応がスムーズにいかず、
• 疲れやすい
• 筋肉がつかない
• 太りやすくなる
• 肌が荒れる
といった不調が出てきます。
ビタミンはどんな種類がある？
ビタミンは大きく2種類に分けられます。
●水溶性ビタミン
体に溜めておけないため、毎日こまめに摂る必要がある
（例：ビタミンB群、ビタミンC）
●脂溶性ビタミン
油と一緒に摂ることで吸収率がアップ
（例：A・D・E・K）
筋トレ・ダイエットに最も関係が深いのは
ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンDです。
筋肉づくりに欠かせないビタミン
ビタミンB群：エネルギーの代謝を助ける“最重要栄養素”
ビタミンB群は、
• 炭水化物をエネルギーに変える
• タンパク質を筋肉の材料にする
• 脂肪燃焼をサポート
など、体づくりに欠かせない働きをしています。
不足すると…
• トレーニングのパフォーマンスが落ちる
• 疲れやすい
• 筋肉が増えない
• 痩せにくい
現代人の多くが不足しがちなビタミンです
ビタミンC：筋肉の回復をサポート
ビタミンCには「抗酸化作用」「ストレス対策」「免疫力アップ」などの効果があり、
トレーニング後の回復にも重要。
またコラーゲンの生成に関わるため、
• 関節の健康
• 肌の調子
• 回復スピード
にも影響します。
ビタミンD：筋力アップと骨の強化
ビタミンDは筋肉と骨を強くするために欠かせません。
不足すると…
• 筋力が落ちやすい
• 骨が弱くなる
• 免疫低下
というリスクがあります。
日光に当たることで体内で作られますが、
デスクワークや室内で過ごす時間が長い現代は不足しがちです。
ビタミンが不足すると起こる問題
ビタミン不足は一見わかりにくいですが、体は正直です。
●よくある“ビタミン不足のサイン”
• 疲れやすい
• トレーニングのパフォーマンスが落ちる
• 筋肉がつかない
• 体脂肪が落ちにくい
• 肌荒れ
• 免疫力の低下
• 集中力が落ちる
筋トレ・ダイエットが停滞している人の多くが、
実は“ビタミン不足”を見落としています。
ビタミンを効率よく摂る食べ物
ビタミンB群
• 卵
• まぐろ
• ささみ
• レバー
• 玄米
• 納豆
ビタミンC
• ブロッコリー
• パプリカ
• キウイ
• じゃがいも
• 柑橘系
ビタミンD
• 鮭
• 卵
• きのこ類
• いわし
食事だけで補い切れない場合は、
マルチビタミンや単体サプリでの補助も効果的です。
ビタミンを摂るタイミングのコツ
水溶性ビタミン（B・C）
→体に溜めておけないので“毎食後に少量ずつ”が最適
脂溶性ビタミン（A・D・E・K）
→油と一緒に摂ると吸収率UP
特にトレーニングしている方は、
ビタミンB群とCを意識するだけで
“体の変わり方が大きく変わる”ことも珍しくありません。
筋トレ・ダイエットする人がビタミンを摂るべき理由まとめ
ビタミンが不足すると…
• エネルギーが作れない
• 筋肉が合成されにくい
• 回復が遅い
• 痩せにくい
• 免疫が下がる
逆に言えば、ビタミンを正しく摂るだけで
• 筋肉が付きやすい
• 脂肪が燃えやすい
• 疲れが残りにくい
• トレーニング効果が倍増
と、メリットしかありません。
東大阪で栄養指導とトレーニングを両立させたいならRe:bodyへ
パーソナルジムRe:bodyでは、
ただトレーニングするだけでなく、
✔ 食事の中でどんなビタミンが不足しているか
✔ トレーニング効果を出すために必要な量
✔ 食事の改善ポイント
✔ サプリを使う場合の適切な選び方
までしっかりサポートします。
体は“栄養”で作られます。
特にビタミンは変化のスピードに大きく影響します。
“思うように身体が変わらない”という方こそ、
ぜひ一度ご相談ください。
