浮腫の原因｜東大阪市のパーソナルジムRe:bodyが解説する“むくみ改善のポイント”
日常生活の中で多くの方が悩まされている「浮腫（むくみ）」。
朝起きたときに顔がパンパン、夕方になると脚が重だるい、靴下の跡が消えない…このようなお悩みは、老若男女問わず非常に多く見られます。特に、40代以降の方やデスクワーカー、立ち仕事が多い方、運動習慣が少ない方は、むくみが慢性化しやすい傾向にあります。
本記事では、大阪府東大阪市のパーソナルジム Re:body（リボディ） が、
「なぜむくみは起こるのか？」
「どうすれば改善できるのか？」
を、専門的かつわかりやすく解説します。
むくみで悩んでいる方は、原因を知ることで改善の糸口が見つかります。ぜひ最後までご覧ください。
目次
浮腫（むくみ）とは？
むくみとは、体の中の「水分の循環バランス」が崩れ、余分な水分が皮下組織に溜まってしまった状態を指します。
通常、体の水分は
• 血液
• リンパ液
• 細胞外液
によって循環しています。しかし、これらの流れが滞ると、水分が回収されず、足や顔・手がむくんでしまいます。
むくみは“症状”であり、“病気ではない”場合がほとんどですが、放置してしまうと
• 慢性的な脚のだるさ
• 冷え
• 太りやすさ
• 姿勢の崩れ
• セルライトの形成
につながることも珍しくありません。
浮腫が起こる主な原因
むくみといっても原因はさまざまですが、多くは生活習慣や体の使い方のクセから起こります。ここでは東大阪市のパーソナルジムRe:bodyでも特に多い相談内容をもとに、代表的な原因を解説します。
① 長時間の同じ姿勢（座りっぱなし・立ちっぱなし）
デスクワークや立ち仕事は、むくみの最大の原因のひとつです。
• 座りっぱなし → 下半身の筋ポンプが停止し血流低下
• 立ちっぱなし → 重力で血液が下に溜まる
ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれ、筋肉の収縮が血液を心臓に戻す役割をしています。動かない状態が続くと、循環が悪くなりむくみが発生します。
② 運動不足による筋力低下
特にふくらはぎ・太もも・お尻まわりの筋力低下は、むくみの大きな要因です。
• 筋肉が弱い → 血液やリンパを押し戻す力が弱い
• 姿勢が崩れる → 骨盤や股関節の可動性が低下
• 末端の冷え → むくみが悪化
40代以降は筋肉量が自然と減るため、改善には運動が必須です。
③ 塩分・糖質の摂りすぎ
食生活もむくみに大きく影響します。
塩分を摂りすぎると、体はナトリウム濃度を下げようとして水分を溜め込みます。
糖質の過剰摂取も、インスリンの分泌増加により水分保持が起きるためむくみの原因となります。
コンビニ食・加工食品が多い方は特に注意が必要です。
④ 水分不足
意外ですが、水分不足もむくみの原因です。
水分が不足すると体は脱水を防ぐために水を保持しようとし、
その結果、余分な水分が停滞しやすくなります。
• 「あまり水を飲まない」
• 「コーヒー・お茶ばかり」
という方はむしろむくみやすい傾向があります。
⑤ 冷えによる血行不良
足先の冷えは東大阪市でも特に多い相談です。
• 体温が低い → 血管が収縮し流れが悪化
• 代謝が落ちる → 老廃物が溜まりやすい
• 筋肉が固まる → さらに循環が悪くなる
冷えが慢性化すると、むくみは「毎日起こるもの」になってしまいます。
⑥ ホルモンバランスの変化（特に女性）
女性は月経周期・妊娠・更年期などホルモンの影響でむくみが起こりやすくなります。
• プロゲステロン増加 → 水分を溜め込みやすい
• エストロゲン低下 → 血管機能が低下
40代以降の女性は特にむくみやすい状態になりやすいため、生活習慣の改善・運動が重要です。
⑦ 姿勢の乱れ・骨盤の歪み
姿勢の乱れは、意外と見落とされがちなむくみの原因です。
• 猫背
• 反り腰
• 骨盤の後傾 or 前傾
• O脚・X脚
これらは血管やリンパ管を圧迫し、水分が下半身に溜まりやすくなります。
東大阪市のRe:bodyでは、姿勢改善のためのトレーニングでむくみが改善した例も多く見られます。
浮腫を放置するとどうなる？
むくみは体からの“サイン”です。放置すると以下のような悪影響が表れます。
• 脚の疲労感・だるさの慢性化
• セルライトの増加
• 下半身太りの進行
• 腰痛・姿勢不良の悪化
• 冷え性の悪化
むくみを「少し膨らんでいるだけ」と軽く考えるのは危険です。
特に40代以降は代謝も落ちているため、早めのケアが大切です。
むくみを改善するための対策
むくみの改善には「生活習慣」「姿勢」「運動」が大きく関わります。ここでは、今日からできる対策をご紹介します。
① ふくらはぎ・下半身の筋力UP
運動はむくみ改善に最も効果的です。
特におすすめは
• スクワット
• ヒップリフト
• カーフレイズ
• 歩行トレーニング
筋肉が強くなると、血液・リンパの流れが大幅に改善します。
② 姿勢改善・骨盤周りの可動性UP
姿勢の悪さはむくみの根本原因です。
• 股関節ストレッチ
• 骨盤周りのエクササイズ
• 背骨の可動域トレーニング
これらを行うことで下半身の循環がスムーズになり、むくみの改善につながります。
③ 水分補給をこまめに行う
1日1.5～2Lを目安に水を飲むことで、血流が改善され老廃物が流れやすくなります。
④ 塩分・糖質の摂りすぎに気をつける
• 外食の頻度を減らす
• 加工食品を控える
• 醤油・塩のかけすぎに注意
これだけでもむくみが大きく変わります。
⑤ お風呂で身体を温める
シャワーだけで済ませる方は要注意。
湯船に浸かることで血流が大幅に改善し、筋肉の緊張も取れやすくなります。
⑥ こまめに動く習慣を作る
東大阪市のデスクワーカーの方に特におすすめなのが、
「30分に一度立ち上がる」習慣です。
たった1分の動作でも、むくみの予防効果は絶大です。
東大阪市のパーソナルジムRe:bodyが取り組む “むくみ改善プログラム”
① 姿勢の分析と根本原因の特定
姿勢・骨盤・歩き方の癖をチェックし、
「なぜむくみが起きているのか？」を明確にします。
② 個別に合わせたトレーニング指導
むくみの原因は人によって違うため、以下を組み合わせて改善を行います。
• 下半身の筋力強化
• 姿勢改善トレーニング
• 股関節・足首の可動性改善
• 呼吸改善エクササイズ
• むくみに特化したストレッチ
③ 食事・生活習慣のアドバイス
塩分・糖質・水分のバランス指導も丁寧に行います。
④ 完全マンツーマンでサポート
ジムが初めての方でも安心して通える環境を整えています。
まとめ：むくみは“原因を知れば”改善できる
むくみは、
• 姿勢
• 食事
• 生活習慣
• 運動不足
• ホルモンバランス
など、複数の要因が重なって起きるものです。
しかし、原因に合わせて正しくアプローチすれば、
誰でも必ず改善できます。
むくみで悩まれている方は、ぜひ一度ご相談ください。
東大阪市のパーソナルジム Re:body が、あなたの身体に合わせた最適な改善方法をご提案いたします。
