「若い頃と同じ生活なのに太る」その理由と正しい対処法｜東大阪パーソナルジムRe:Body

人が1日に消費するエネルギーの約6〜7割を占める「基礎代謝」。

この基礎代謝は 10代後半をピークに徐々に低下し、30代に入ると加速的に落ち始めます。

その主な理由は以下の通りです。

• 筋肉量の減少

30代からは、意識しない限り 年間約0.5〜1％ほど筋肉が減る と言われています。

筋肉は代謝のエンジンですので、筋肉量が落ちればそのまま太りやすく・痩せにくい体に移行します。

• 活動量の低下

仕事や家庭の負担が増える30代以降は、睡眠不足や運動不足・座り時間の増加によって活動量が低下します。これも代謝低下に拍車をかけます。

• 体温の低下

筋肉量が減ることで体温も下がりやすくなり、冷えやむくみの原因にもつながります。

30代になると、体型には影響しやすい生活の変化が増えてきます。

• 外食やコンビニ食が増える

手軽な食品は脂質・糖質が多く、タンパク質が少なめ。筋肉量の低下をさらに進めてしまいます。

• ストレスの増加

仕事・家庭・環境の変化により、ストレスホルモン「コルチゾール」が増え、内臓脂肪がつきやすくなります。

• 睡眠の質低下

睡眠不足は食欲ホルモンの乱れを招き、過食や体重増加の原因に。

こうした小さな生活習慣が積み重なり、体型の変化へつながっていきます。

筋肉量を取り戻す「週1〜2回の筋トレ」

年齢による筋肉低下に対抗するには、筋トレが最も効果的です。

特に優先したい筋肉は

• 背中

• お尻

• 太もも

• お腹（体幹）

これらを鍛えることで、

✔ 代謝アップ

✔ 姿勢改善

✔ 太りにくい体質づくり

が可能になります。
タンパク質を増やすだけのシンプル食事改善

東大阪市の当店でも伝えていますが、30代からの食事は 「減らす」ではなく「整える」 がポイントです。

特にタンパク質は

「体型を守る最優先栄養素」

です。

• 1食で手のひら1枚分

• プロテインを活用

• 脂質と糖質の取りすぎに注意

これだけで体型は驚くほど変わります。
姿勢改善ストレッチでボディラインを整える

筋トレだけでなく、

• 胸まわり

• 股関節

• 背中

などの柔軟性を取り戻すことで、お腹のぽっこりや脚太りの改善につながります。