腹筋が割れるのは何％から？｜東大阪で本気で腹筋を割りたい方へ

■ 男性の場合

• 15％前後：うっすら縦線が見え始める

• 12〜13％：腹筋の輪郭がはっきり

• 10％以下：誰が見ても割れている状態

■ 女性の場合

• 22〜23％：縦線がうっすら

• 20〜21％：腹筋の形が分かる

• 18〜19％以下：はっきり割れて見える

ただし、これはあくまで目安です。

同じ体脂肪率でも「割れて見える人」「全く見えない人」が存在します。

皮下脂肪のつき方の違い

腹筋は筋肉の上に皮下脂肪が乗っています。

特に下腹部は脂肪が残りやすく、

• 内臓脂肪が多い人

• 長年運動していない人

• デスクワーク中心の生活

こういった方は、体脂肪率が下がっても腹筋が見えにくい傾向があります。

腹筋そのものの厚み

意外と見落とされがちですが、

腹筋が薄い＝割れにくいです。

体脂肪率を下げても

• 腹筋の筋量が少ない

• 刺激が足りていない

場合、ただ「お腹が細くなる」だけで終わります。

👉 腹筋を割る＝脂肪を落とす＋腹筋を鍛える

この両方が必須です。

姿勢・骨盤の影響

東大阪で指導していて特に多いのが

• 反り腰

• 骨盤前傾

• 猫背

これらの姿勢不良です。

姿勢が崩れると

• 腹筋が使われない

• 下腹が前に突き出る

• 割れていても見えない

という状態になります。

ステップ① 食事管理（最重要）

腹筋を割る最大の鍵は食事です。

• タンパク質不足

• 糖質・脂質の摂りすぎ

• 食事量の感覚ズレ

これらがある限り、どれだけ運動しても腹筋は見えてきません。

Re:bodyでは

「極端な糖質制限」や「無理な食事制限」は行わず、

40代以降でも続けられる食事設計を重視しています。

ステップ② 全身トレーニング

腹筋を割りたいなら、実は

• スクワット

• デッドリフト

• ラットプルダウン

といった大筋群トレーニングが欠かせません。

理由は

• 消費カロリーが大きい

• ホルモン分泌が促進される

• 基礎代謝が上がる

結果的に体脂肪が落ちやすくなるからです。

ステップ③ 正しい腹筋トレーニング

腹筋は

• 回数より「効かせ方」

• 勢いより「コントロール」

が重要です。

間違ったフォームでは

• 腰を痛める

• 首・肩が疲れる

• 腹筋に効かない

と逆効果になることもあります。

東大阪パーソナルジム Re:body では、

• 体脂肪率だけに頼らない評価

• 姿勢・骨盤チェック

• 年代別のトレーニング設計

• 継続できる食事サポート

を通じて

**「見た目として腹筋が割れる身体」**を目指します。

「何％まで落とせばいいのか分からない」

「自己流で限界を感じている」

そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。