PNF（固有感覚受容器神経促通法）とは？

2026年1月2日

東大阪のパーソナルジムが解説する「動きを根本から変える」トレーニング手法

「ストレッチをしているのに体が硬いまま」「筋トレをしても動きが良くならない」「姿勢や肩こり・腰痛がなかなか改善しない」

このようなお悩みを抱えている方は、**筋肉そのものではなく“神経の使い方”**に原因があるかもしれません。

東大阪市のパーソナルジム Re:body（リボディ） では、一般的な筋トレやストレッチだけでなく、PNF（固有感覚受容器神経促通法） を取り入れたトレーニングを行っています。

本記事では、

• PNFとは何か

• なぜ体の動きや姿勢改善に効果的なのか

• どんな人におすすめなのか

を、東大阪でパーソナルジムをお探しの方に向けて、分かりやすく解説します。

PNF（固有感覚受容器神経促通法）とは？

PNFとは

Proprioceptive Neuromuscular Facilitation

（固有感覚受容器神経促通法）の略称です。

もともとは、リハビリテーションの現場で生まれた手法で、

筋肉・関節・腱などにある「固有感覚受容器」へ刺激を入れ、神経と筋肉の連動を高める ことを目的としています。

簡単に言うと、

「筋肉を鍛える」のではなく

「体を正しく動かすための神経回路を目覚めさせる」

トレーニング方法です。

固有感覚とは何か？

固有感覚とは、

• 今、自分の腕がどの位置にあるのか

• どれくらい力が入っているのか

• どの方向に動いているのか

を、無意識に脳へ伝える感覚のことです。

この感覚が低下すると、

• 正しい姿勢を保てない

• 動作がぎこちない

• 余計な筋肉に力が入りやすい

といった状態になります。

つまり、

「体が硬い」「疲れやすい」「痛みが出やすい」 という人の多くは、

筋力不足ではなく 固有感覚と神経伝達のエラー が起きているケースが非常に多いのです。

なぜPNFは体の変化が早いのか？

PNFの大きな特徴は、

神経 × 筋肉 × 関節の連動を同時に高める 点にあります。

一般的なトレーニング

• 筋トレ → 筋肉への刺激が中心

• ストレッチ → 筋肉を伸ばすことが中心

PNF

• 神経への入力を最優先

• 「力を入れる → 緩める」を繰り返す

• 斜め・回旋など日常動作に近い動き

このためPNFでは、

1回のセッションでも「動きやすさの変化」を実感しやすい という特徴があります。

東大阪のパーソナルジムRe:bodyでも、

「え、こんなに腕が上がるんですか？」

「立った感じが全然違う」

と驚かれる方が非常に多いです。

PNFが効果的な症状・目的

PNFは以下のような方に特におすすめです。

姿勢改善

猫背

反り腰

巻き肩

ストレートネック

不調の予防・改善

肩こり

腰痛

股関節や膝の違和感

慢性的な疲労感

パフォーマンス向上

ゴルフやランニングの動き改善

トレーニングフォームの安定

40代以降の「動きの衰え」対策

筋肉をただ鍛えるよりも、

「正しく使える体」を作ることが、結果的に痛みや不調の改善につながります。

40代以降こそPNFが重要な理由

40代以降になると、

筋力低下

柔軟性低下

神経伝達スピードの低下

が同時に起こりやすくなります。

この状態でいきなり筋トレだけを行うと、

フォームが崩れる

代償動作が増える

痛みを引き起こす

といったリスクも高まります。

PNFは、

「動かしやすい状態を作ってから鍛える」

という土台作りに非常に適しており、

東大阪で40代・50代の方が安心して通えるパーソナルジムを探している方にも最適なアプローチです。

Re:bodyのPNFは「鍛える前」の必須ステップ

東大阪市のパーソナルジムRe:bodyでは、

1. 姿勢・動作評価

2. PNFによる神経・動作の再教育

3. 必要に応じた筋力トレーニング

4. 日常生活・セルフケア指導

という流れでセッションを行います。

PNFは単体で終わるものではなく、

トレーニング効果を最大化するための重要な準備段階 と考えています。

まとめ｜PNFは「一生動ける体」を作るための鍵

PNF（固有感覚受容器神経促通法）は、

• 体が硬い

• 動きが悪い

• 痛みを繰り返す

といった悩みを、根本から見直すためのトレーニング手法です。

「年齢のせい」と諦める前に、

「体の使い方」を一度リセットしてみませんか？

東大阪でPNFを体験できるパーソナルジムをお探しの方へ

東大阪市のパーソナルジム Re:body では、

PNFを取り入れた体験トレーニングを実施しています。

✔ 運動が苦手な方

✔ 40代以降で体の変化を感じている方

✔ 痛みなくトレーニングを続けたい方

ぜひ一度、体の変化を体感してください。

👉 体験トレーニングのお申し込みはこちら

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PNF（固有感覚受容器神経促通法）とは？

PNF（固有感覚受容器神経促通法）とは？

固有感覚とは何か？

なぜPNFは体の変化が早いのか？

PNFが効果的な症状・目的

40代以降こそPNFが重要な理由

Re:bodyのPNFは「鍛える前」の必須ステップ

まとめ｜PNFは「一生動ける体」を作るための鍵

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