有酸素運動と筋力トレーニングの正しい組み合わせ方｜東大阪パーソナルジムRe:body

「ダイエットには有酸素運動がいい？」

「筋トレだけでは痩せない？」

「結局どっちをやればいいのか分からない」

東大阪のパーソナルジムRe:bodyにも、

有酸素運動と筋力トレーニングの違いや順番について、多くのご質問をいただきます。

結論から言うと、

どちらか一方だけでは不十分 であり、

目的・年齢・体力に合わせて組み合わせること が最も重要です。

本記事では、

• 有酸素運動と筋力トレーニングの違い

• それぞれのメリット・デメリット

• 40代以降に最適な考え方

• ダイエット・健康・体力向上への活かし方

を分かりやすく解説します。

有酸素運動とは？

筋力トレーニングとは？

有酸素と筋トレ、どちらが痩せる？

40代以降は「順番」と「量」が重要

年齢を重ねると、

• 筋肉が落ちやすい

• 回復力が低下する

• 心肺機能も低下しやすい

そのため、若い頃と同じやり方では逆効果になることもあります。

おすすめの基本順番

① 筋力トレーニング

② 有酸素運動

理由は、

筋トレで糖質を使った後に有酸素運動を行うことで、

脂肪が燃えやすい状態になる からです。

※体力や目的によって調整が必要です。

有酸素運動のやりすぎに注意

「毎日1時間歩いているのに痩せない」

このような方は、有酸素運動のやりすぎかもしれません。

過度な有酸素運動は、

• 筋肉の分解

• 疲労の蓄積

• 自律神経の乱れ

につながり、結果的に代謝を下げてしまいます。

東大阪のパーソナルジムRe:bodyでは、

“頑張りすぎない有酸素” を重視しています。

筋トレが苦手な人こそ必要な理由

筋トレが苦手な方ほど、

• 日常動作が疲れやすい

• 姿勢が崩れやすい

• 有酸素運動だけで消耗してしまう

という傾向があります。

筋トレは、

• 体を支える

• 動きを安定させる

• 無駄なエネルギー消費を減らす

役割があります。

👉 楽に動ける体を作るための準備運動 と考えると分かりやすいです。

Re:bodyが考える理想的な組み合わせ

東大阪パーソナルジムRe:bodyでは、

• 姿勢・動作チェック

• 神経系・筋バランス評価

• 年齢・生活習慣の考慮

を行った上で、

• 最低限必要な筋力トレーニング

• 負担の少ない有酸素運動

を組み合わせています。

その結果、

• 無理なく体重が落ちる

• 疲れにくくなる

• 運動が続けられる

というお声を多くいただいています。

まとめ｜目的に合った組み合わせが結果を左右する

有酸素運動と筋力トレーニングは、

どちらが正解・不正解ではありません。

重要なのは、

• 今の体の状態

• 年齢

• 運動経験

• 生活リズム

に合っているかどうか。

自己流で迷っている方ほど、

一度プロの視点で体をチェックすることが近道です。

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体験トレーニングのご案内（CTA）

東大阪で

有酸素運動と筋トレを正しく組み合わせたい方 は、

ぜひ一度Re:bodyの体験トレーニングへお越しください。

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