【大阪府東大阪市】基礎代謝の上げ方｜何歳からでも変わる体づくりの本質とは？

2026年2月22日

「若い頃より太りやすくなった」

「食事量は変わっていないのに体重が増える」

「ダイエットしてもすぐにリバウンドする」

このようなお悩みは、年齢に関係なく多くの方が抱えています。

大阪府東大阪市のパーソナルジムRe:bodyでは、20代〜60代以上まで幅広い年代の方が“基礎代謝改善”を目的に通われています。

本記事では、何歳からでも取り組める基礎代謝の上げ方を、科学的根拠に基づき分かりやすく解説します。

そもそも基礎代謝とは？

基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。

・呼吸

・心臓の拍動

・体温維持

・内臓の働き

1日の総消費カロリーの約60〜70％を占めます。

つまり基礎代謝が高いほど、「自然に太りにくい体」と言えます。

なぜ年齢とともに代謝は落ちやすいのか？

年齢が上がると代謝が落ちると言われますが、

実は“年齢そのもの”よりも

・筋肉量の低下

・活動量の低下

・睡眠の質の低下

・ホルモンバランスの乱れ

これらの生活習慣の変化が大きく影響します。

つまり、正しく整えれば何歳からでも改善は可能です。

基礎代謝を上げる方法①｜筋力トレーニング

最も効果的なのは筋肉量を増やすことです。

特に大きな筋肉を鍛えることが重要です。

・太もも

・お尻

・背中

スクワットなどの多関節種目は効率よく代謝を高めます。

東大阪市のパーソナルジムRe:bodyでは、年齢・体力レベルに合わせた安全なプログラムを提供しています。

基礎代謝を上げる方法②｜タンパク質を十分に摂る

筋肉の材料はタンパク質です。

目安：体重×1.2〜1.5g

極端な食事制限は代謝を落とす原因になります。

基礎代謝を上げる方法③｜睡眠の質を整える

成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。

・7時間以上の睡眠

・寝る前のスマホを控える

・就寝前の入浴

これだけでも代謝環境は改善します。

有酸素運動だけでは不十分？

ウォーキングは健康維持には良いですが、

筋肉量を増やす効果は限定的です。

筋トレ＋有酸素の組み合わせが理想です。

有酸素と筋トレの組み合わせはこちら

基礎代謝を下げてしまうNG習慣

・極端な糖質制限

・朝食抜き

・慢性的ストレス

・過度なアルコール

知らず知らずの習慣が代謝低下を招きます。

何歳からでも身体は変わる

「もう歳だから」は思い込みです。

身体は刺激を与えれば必ず反応します。

大切なのは

・正しい方法

・継続

・個別最適化

これだけです。

東大阪市で基礎代謝を本気で上げたい方へ

パーソナルジムRe:bodyでは、

・姿勢分析

・筋肉量チェック

・生活習慣カウンセリング

を通じて、あなただけの代謝改善プログラムを作成します。

短期的な減量ではなく、

「一生動ける身体」を目指します。

まとめ

基礎代謝を上げるために必要なのは

1. 筋肉量を増やす

2. タンパク質を摂る

3. 睡眠を整える

4. 生活習慣を改善する

何歳からでも身体は変わります。

大阪府東大阪市で基礎代謝改善・体質改善を目指すなら、パーソナルジムRe:bodyへ。

体験トレーニング受付中です。

一緒に“燃える身体”を作りましょう。

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