タンパク質の効果的な取り方

タンパク質は、筋肉・皮膚・髪・内臓・ホルモンなど、体のほとんどを構成する「材料」です。

特にトレーニングをしている人にとっては、筋肉を修復・成長させるうえで欠かせない存在。

いくら一生懸命にトレーニングをしても、材料であるタンパク質が不足していれば、筋肉はうまく育ちません。

また、タンパク質はエネルギー源としても使われるため、摂取量が少ないと代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。

つまり、タンパク質は「筋肉を増やすため」だけでなく、「脂肪を減らすため」にも重要なのです。

① 朝食

寝ている間、体は栄養を使いながら修復を行っています。

朝は「体が飢餓状態」になっているため、タンパク質をしっかり摂ることが重要です。

卵・納豆・豆腐・プロテインなどを組み合わせ、1日のスタートに20〜30g程度を目安に摂りましょう。

② トレーニング後（30分以内）

筋肉の修復が最も活発に行われるのが、運動直後の“ゴールデンタイム”。

このタイミングでタンパク質を摂取することで、筋肉の合成がスムーズになります。

プロテインシェイクが最も手軽で吸収も早いため、Re:Bodyでも多くの会員様におすすめしています。

③ 就寝前

寝ている間も筋肉の修復は続きます。

カゼインプロテインやヨーグルト、ささみなど消化吸収のゆっくりなタンパク質を摂ると、睡眠中の筋分解を防ぐことができます。

「タンパク質＝多ければ多いほど良い」と思っている方もいますが、摂りすぎは消化器官に負担をかけたり、カロリーオーバーになることも。

大切なのは、**“必要量をバランスよく摂ること”**です。

また、タンパク質ばかりに偏ると、エネルギー源となる炭水化物や脂質が不足して、トレーニング効果が半減します。

炭水化物は「筋肉を動かすエネルギー」、脂質は「ホルモン生成や細胞の材料」。

これらをバランスよく摂ることが、理想の体をつくる近道です。

タンパク質は、筋肉を育て、代謝を高め、健康的な体を維持するための“最重要栄養素”。

しかし、摂る量・タイミング・バランスを間違えると、せっかくの努力が半減してしまいます。

• 体重×1.0〜2.0gを目安に、1日数回に分けて摂る

• トレーニング後30分以内は特に意識する

• 食事＋プロテインで無理なく続ける

この3つを実践するだけで、体は確実に変わっていきます。

もし「自分に合った摂り方がわからない」「食事管理が難しい」と感じたら、ぜひ東大阪市のパーソナルジムRe:Bodyへご相談ください。

私たちは、あなたの「なりたい体」に最短で近づけるよう、栄養・運動・生活習慣のすべてをトータルサポートいたします。