筋肉が中々増えない理由】東大阪のパーソナルジムRe:bodyが徹底解説｜初心者～中級者まで必見
「筋トレを頑張っているのに筋肉が増えない…」
「プロテインも飲んでいるのに、身体がなかなか変わらない…」
東大阪のパーソナルジムRe:bodyに通われる方からも、多く寄せられるお悩みです。
実は、筋肉が増えない原因は“努力不足”ではありません。
トレーニング方法、食事、睡眠、姿勢、生活習慣など複数の要因が関係しています。
この記事では、筋肉が増えない主な理由と、今日から改善できるポイントをわかりやすく解説します。
目次
トレーニングの刺激不足
筋肉が大きくなる仕組みは非常にシンプルで、
1. 筋肉に強い刺激（負荷）が入る
2. 回復する時に少し強くなる
というサイクルを繰り返すことで発達します。
しかし、筋肉が増え悩む方の多くが“刺激不足”の状態です。
こんなトレーニングになっていませんか？
• 毎回同じ重さ・同じ回数で終わっている
• 余裕を残したままセットを終えている
• ターゲット筋にうまく効いていない
• 動作が速すぎて負荷が抜けてしまう
筋肉は“適応し続ける”ため、同じ刺激では成長が止まってしまいます。
タンパク質不足
筋肉の材料＝タンパク質。
十分な量を摂らなければ、筋肉は増えません。
筋肉を増やしたい人の必要量
• 体重×1.5〜2.0g／日
（例）体重60kg → 90〜120gが理想
しかし、普段の食事内容を見ると、
• 朝食が少ない
• 麺類中心のランチ
• 夜は軽めに済ませる
• プロテインを飲んでいても一日量は不足
というケースが多く、1日50～60gしか摂れていない方も大半です。
睡眠の質が悪い
実は、筋肉はトレーニング中ではなく睡眠中に成長します。
睡眠中に分泌される成長ホルモンが、筋肉の修復と合成を行うためです。
寝不足だと筋肉が増えない理由
• 成長ホルモンが減る
• 疲労が抜けにくくなる
• 食欲が乱れやすくなる
• トレーニングのパフォーマンスが下がる
寝る時間が遅い、スマホを見ながら寝落ちする、浅い睡眠が続く。
これだけで筋肉は増えにくくなります。
炭水化物不足（意外な落とし穴）
筋肉をつけたいのに、糖質を抜いていませんか？
炭水化物は筋肉のエネルギー源であり、
不足すると筋トレのパフォーマンスが大幅に低下します。
糖質不足で起こること
• パワーが出ない
• 疲れやすくなる
• 筋肉が分解されやすくなる
• 成長しにくくなる
「タンパク質だけ頑張って摂っている」という方も多いですが、
炭水化物が足りないと筋肉は育ちません。
正しいフォームでできていない
フォームの良し悪しで筋トレの効果は大きく変わります。
こんな状況はありませんか？
• 背中の種目で腕ばかり疲れる
• スクワットで腰が痛い
• 胸のトレーニングで肩に力が入る
• お腹より腰が痛くなる
これらはフォームの崩れや姿勢の問題が原因の場合が多く、
負荷が本来の筋肉に入らず“効率が激減”します。
休息が足りていない
筋肉は「休んでいる時に成長」します。
しかし、
• 毎日同じ部位を鍛えている
• 疲労が抜けきる前にまた追い込む
• 休息日が取れていない
という方は、筋肉の回復が追いつかず、逆に成長しにくくなります。
週2～3回の適度な頻度が、筋肥大には最も効果的です。
●筋肥大のゴールデンルール
1. 適切な負荷でトレーニングする
2. 毎食20〜30gのタンパク質を摂る
3. 炭水化物もしっかり摂る
4. 質の高い睡眠を取る
5. 休息日を設ける
6. 正しいフォームで鍛える
これだけで、初心者でも確実に身体は変化していきます。
東大阪で“正しく筋肉を増やしたい”ならRe:bodyへ
パーソナルジムRe:bodyでは、
• 姿勢改善
• 正しく効かせるフォーム指導
• あなたに合った負荷設定
• 食事アドバイス
• トレーニング習慣の定着
を組み合わせ、最短で筋肉を増やすサポートをしています。
初心者の方でも、トレーニング経験者の方でも必ず効果が出るように
一人ひとりに合わせたプログラムをご提案します。
まとめ：筋肉が増えないのには明確な理由がある
筋肉が増えないのは努力不足ではなく、
“やり方が合っていないだけ”です。
• トレーニング
• 食事
• 睡眠
• フォーム
• 休息
これらを見直すだけで、どんな年齢からでも体は変わります。
東大阪で「筋肉をしっかり増やしたい」「理想の体を作りたい」という方は、
いつでもRe:bodyにご相談ください。
