「痩せたのに見た目が締まらない」その原因と改善法｜東大阪Re:Body

皮が余ってしまうのには、いくつかの大きな要因があります。

① 急激なダイエット（短期間の体重減少）

人の皮膚は「伸びる速度」は早いものの「縮む速度」は非常に遅いのが特徴です。

短期間で体重が大幅に落ちると、

● 皮膚が元の体に合わせて伸びている

● しかし体は一気に小さくなる

ため、皮だけが余ってしまいます。

とくに

• ファスティング

• 1ヶ月で5kg以上の減量

• 糖質極端制限

• 飲み物だけのダイエット

などは皮が余りやすい代表例です。
② 筋肉量の不足

筋肉は、体の“土台”です。

筋肉が少ないまま痩せると、皮膚の下に支えがなく「しぼんだような見た目」になります。

特に筋肉不足が原因で皮が余りやすい部位は

• お腹

• 二の腕

• 太もも

• お尻

これらは筋肉で支える力が落ちると、見た目が一気にたるみやすくなります。
③ 加齢による皮膚の弾力低下

30代を過ぎると、皮膚の弾力を保つ「コラーゲン」「エラスチン」が減少します。

● 肌が戻りにくくなる

● たるみやすくなる

という状態になっていくため、ダイエットで皮が余りやすくなってしまうのです。
④ 長期間太っていたことによる皮膚の伸展

長い期間にわたり皮膚が引き伸ばされた状態が続くと、

皮膚の戻る力（回復力）が低下してしまいます。

急激に太った場合だけでなく、

「長い年月、同じ体型だった」という方も皮が余りやすい傾向があります。

皮が余った状態を改善するには、表面の皮膚よりも“中身（筋肉・姿勢・栄養）”を整えることが最優先 です。

東大阪パーソナルジムRe:Bodyが推奨するトレーニング方法をご紹介します。
① まずは筋トレで「中身を増やす」

皮膚がたるんでいる状態は、中身である筋肉が足りていない可能性が高いです。

特に優先して鍛えたい筋肉は

• 背中（広背筋）

• お腹（腹筋群）

• お尻（大臀筋）

• 太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）

これらを鍛えることで、

✔ 皮膚の内側からハリを作る

✔ たるんだ見た目を引き締める

✔ 姿勢が良くなりスタイル改善

につながります。
② 体幹トレーニングで姿勢を整える

姿勢が悪いと皮膚は余りやすくなります。

猫背のまま痩せると、

• お腹がたるむ

• 二の腕がたるむ

• 背中がしぼむ

など、見た目が悪くなる原因になります。

体幹トレーニングで

● 背筋

● 腹筋

● 骨盤

を整えることで、皮の余りが改善されやすくなります。
③ 有酸素運動より“筋トレ”の優先度を上げる

長時間の有酸素運動は、実は筋肉を落としやすい傾向があります。

皮のたるみ改善には

→ 有酸素運動よりも筋トレが効果的

筋肉を増やすことで、肌が内側から持ち上がり、たるみを軽減できます。

以下は逆効果になります。

• 食べないダイエットを続ける

• 有酸素だけのダイエット

• トレーニングを全くしない

• 体重だけを追い続ける

これらは筋肉を減らし、さらに皮が余りやすい体を作ってしまいます。