産後はどれくらい筋肉量が落ちて、体はどれくらい歪むのか？

結論から言うと、産後女性の筋肉量は

妊娠前と比べて約5〜15％程度低下するケースが多い と言われています。

特に落ちやすいのは以下の筋肉です。

• 腹横筋・腹直筋（インナーマッスル）

• 骨盤底筋群

• 臀筋（お尻）

• 体幹深層筋

なぜ筋肉量が落ちるのか？

理由は主に3つあります。

① 妊娠中の活動量低下

妊娠後期になるにつれ、

• 運動量が減る

• 歩行距離が短くなる

• 寝ている時間が増える

ことで、筋肉への刺激が大幅に減少します。

② お腹が大きくなることによる筋機能低下

腹直筋は妊娠中に引き伸ばされ、

「腹直筋離開」 という状態になることもあります。

これは筋肉が弱くなるというより、

「力が入らなくなる」 状態で、産後すぐに元へ戻ることはほとんどありません。

③ 産後の回復優先生活

産後は育児が最優先となり、

• 自分のケアが後回し

• 睡眠不足

• 栄養不足

が続き、筋肉が回復・再生しにくくなります。

「骨盤は半年で戻る」と聞いたことがある方も多いと思いますが、

実際には 何もしなければ戻らない人の方が圧倒的に多い です。

理由は以下の通りです。

骨盤を支える筋肉が弱っている

骨盤は骨だけで安定しているわけではなく、

筋肉と神経のバランス によって支えられています。

筋肉量が落ちたままだと、

骨盤は「ズレた位置」で固定されてしまいます。

抱っこ・授乳による左右差動作

• 片側抱っこ

• 同じ姿勢での授乳

• 反り腰姿勢

これらが毎日繰り返されることで、

歪みはさらに強くなります。

東大阪で多くの産後女性を見てきた中で、

特に注意してほしいのが以下です。

• いきなり腹筋運動

• 反動を使った筋トレ

• 骨盤ベルトだけに頼る

• 痛みを我慢して運動する

これらは、

歪みを悪化させる原因になります。

目安としては、

• 産後1〜2ヶ月：回復・呼吸・軽い動作

• 産後3ヶ月以降：本格的な体幹・骨盤トレーニング

が理想です。

※帝王切開・体調によって個人差があります。