東大阪市のパーソナルジムが解説】PMSと食欲の科学｜なぜ生理前は食べたくなるのか？
大阪府東大阪市のパーソナルジムRe:bodyです。
「生理前になると甘いものが止まらない」
「ダイエット中なのにPMSで食欲が爆発する」
このようなお悩みは非常に多く、意志が弱いわけではありません。
実はそれはホルモンと脳の働きによる“科学的な現象”です。
心と身体を「根本」から整え、何歳からでも変わる楽しさを。
パーソナルジムRe:bodyのボディメイクブログでは、ただ痩せる・筋肉をつけるといった表面的なアプローチではなく、「ホルモンバランス」「メンタルケア」「脳と運動の関係」「生理周期や年齢に応じた戦略」など、科学的根拠に基づいた本質的な情報をお届けしています。
東大阪の地で多くの女性やダイエット迷子の方に向き合ってきたからこそ分かる、「頑張りすぎないのに、確実に身体が変わる」ヒントをあなたに。
今回はPMS（月経前症候群）と食欲の関係を、運動指導の現場目線でわかりやすく解説します。
目次
PMSとは何か？
PMS（Premenstrual Syndrome）は、生理前3〜10日前に起こる心身の不調の総称です。
主な症状は
• イライラ・不安感
• むくみ
• 眠気
• 頭痛
• そして「強い食欲」
特にダイエット中の女性にとって、食欲の増加は大きなストレス要因になります。
生理前に食欲が増える科学的理由
① 黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響
排卵後から生理前にかけて増加するのが「プロゲステロン」です。
このホルモンは：
• 体温を上げる
• 妊娠に備えてエネルギーを溜め込む
• 食欲を増やす
という働きを持っています。
つまり、身体は「妊娠に備えて栄養を確保しよう」としている状態なのです。
② セロトニン低下と甘いもの欲求
生理前は幸福ホルモンとも呼ばれる「セロトニン」が低下しやすくなります。
セロトニンが低下すると：
• 気分が落ちる
• 不安が強くなる
• 甘いものを欲する
糖質を摂ると一時的にセロトニンが上昇するため、脳は本能的に「甘いものを食べろ」と指令を出します。
これは精神論ではなく、脳科学の話です。
③ インスリン感受性の変化
生理前はインスリン感受性がやや低下します。
そのため血糖値が不安定になりやすく、
• 空腹感が強くなる
• 血糖値スパイクが起こりやすい
という状態になります。
「食べても満たされない」感覚はここから来ています。
実際にどのくらい代謝は変わる？
黄体期は基礎代謝が約5〜10％上がると言われています。
例）
基礎代謝1200kcalの方 → 約60〜120kcal増加
つまり、多少食欲が増えるのは自然なことです。
問題は「質」と「コントロール」です。
PMS期にやってはいけないダイエット
東大阪市の当ジムでもよくある失敗例：
• 極端な糖質カット
• 食事量を無理に減らす
• 有酸素を増やしすぎる
これらは逆にストレスホルモン（コルチゾール）を高め、
さらに食欲を暴走させます。
PMS期の賢い食事戦略
① 糖質をゼロにしない
完全カットは逆効果。
おすすめは：
• 白米を雑穀米に
• パンを全粒粉へ
• 甘いものは70％以上のカカオチョコへ
血糖値を安定させる選択を。
② マグネシウムを意識する
マグネシウム不足はPMS悪化と関連があります。
多く含む食品：
• ナッツ
• 海藻
• 大豆製品
③ たんぱく質を増やす
たんぱく質は血糖値を安定させ、満腹感を持続させます。
目安：
体重×1.2〜1.6g
例）60kgなら72～96g
④ 脂質を適度に摂る
ホルモンは脂質から作られます。
過度な脂質制限はホルモンバランスを崩します。
• 青魚
• 卵
• オリーブオイル
を意識しましょう。
トレーニングはどうすべき？
黄体期は：
• 筋力はやや落ちる
• 心拍数は上がりやすい
• 疲労感が出やすい
そのため
✔ 重量を少し下げる
✔ 可動域重視
✔ ストレッチを増やす
このような調整が理想です。
Re:bodyでは女性ホルモン周期も考慮したプログラム設計を行っています。
👉 女性のための周期別トレーニング解説はこちら
あわせて読みたい
有酸素運動と筋力トレーニングの正しい組み合わせ方｜東大阪パーソナルジムRe:body
「ダイエットには有酸素運動がいい？」 「筋トレだけでは痩せない？」 「結局どっちをやればいいのか分からない」 東大阪のパーソナルジムRe:bodyにも、 有酸素運動と筋...
メンタルへのアプローチ
PMS期に重要なのは「自己否定しないこと」。
一時的に体重が1〜2kg増えることもありますが、
ほとんどが水分です。
生理が来れば自然に戻ります。
ダイエットは「月単位」で見ることが重要です。
40代以降はさらに注意
（※当ジムは将来の健康を見据えたトレーニングを提供しています。）
40代以降はエストロゲンの変動が大きくなり、
• 食欲コントロールが難しくなる
• 体脂肪がつきやすくなる
早い段階からホルモン理解を深めることが大切です。
東大阪市でPMSに悩む女性へ
PMSによる食欲増加は
× 意志の弱さ
× 根性不足
ではありません。
身体の仕組みを理解し、正しく対応すれば怖くないのです。
当ジムでは：
• 食事指導
• ホルモン周期に合わせたトレーニング
• 無理のないボディメイク
を提供しています。
まとめ
PMSと食欲の関係は科学的に説明できます。
- プロゲステロンの増加
- セロトニンの低下
- 血糖値の不安定
- 代謝の変化
これらが重なり「食べたい」が起こるので大切なのは我慢ではなく、戦略です。
最後に
パーソナルジムRe:bodyはダイエットやボディメイクはもちろん綺麗なボディライン作りをとても得意としております。
地域でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
また40代以降の健康増進の体作りも得意としております。
東大阪市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。
あわせて読みたい
トップページ
パーソナルジムRe:body JR俊徳道駅から徒歩1分キレイなボディライン特化型パーソナルジム。 完全予約制マンツーマン指導「トレーニング×整体」で鍛えながら整えます。 ...
