東大阪市で学ぶ40代女性のホルモン管理とダイエットのポイント

女性の身体には主に以下のホルモンが関係しています。

エストロゲン

女性らしい身体づくりをサポートするホルモンです。

• 肌のハリを保つ
• 骨密度を維持する
• 脂肪代謝をサポートする
• 自律神経を安定させる

など重要な役割を担っています。

しかし40代になると卵巣機能が徐々に低下し、エストロゲンの分泌量が減少していきます。

その結果、

• 脂肪がつきやすくなる
• 筋肉量が減る
• 疲れやすくなる
• イライラしやすくなる

といった変化が起こります。

基礎代謝の低下

加齢に伴い筋肉量は自然と減少します。

筋肉量が減ると基礎代謝も低下するため、以前と同じ食事量でも脂肪が蓄積しやすくなります。

特にデスクワーク中心の方は活動量も減るため注意が必要です。

「基礎代謝を高める具体的な方法はこちら」
https://personal-gym-rebody.com/603/

40代は仕事や家庭、子育てなどでストレスが増えやすい年代です。

ストレスが続くとコルチゾールというホルモンが過剰に分泌されます。

コルチゾールが高い状態では、

• 食欲増加
• 脂肪蓄積
• 筋肉分解

が進みやすくなります。

ダイエットがうまくいかない原因の一つです。

ダイエット中だからといって脂質を極端に減らすのは逆効果です。

ホルモンは脂質を材料に作られています。

おすすめの脂質

• 青魚
• アボカド
• オリーブオイル
• ナッツ類
• えごま油
• 亜麻仁油

を適量取り入れましょう。

マグネシウムは神経やホルモンバランスを整える働きがあります。

不足すると、

• 睡眠の質低下
• PMS悪化
• 疲労感

につながります。

おすすめ食材

• ナッツ類
• 海藻類
• 大豆製品
• 玄米

などです。

睡眠不足はホルモン管理において大敵です。

睡眠不足になると、

• 食欲増加ホルモン（グレリン）増加
• 満腹ホルモン（レプチン）低下
• コルチゾール増加

が起こります。

その結果、

「甘い物が欲しくなる」

「食欲が止まらない」

という状態になります。

理想は7〜8時間の睡眠確保です。

就寝前のスマホ使用やアルコール摂取を控えることで睡眠の質向上につながります。

40代女性のダイエットやボディメイクでは、単純な体重減少だけではなく、ホルモンバランスや身体の状態を考慮したアプローチが重要です。

東大阪市のパーソナルジムRe:bodyでは、一人ひとりの生活習慣や身体の状態に合わせて、トレーニングと食事サポートを行っています。

「昔より痩せにくくなった」

「更年期に向けて健康的な身体を作りたい」

「運動習慣を身につけたい」

という方は、ぜひお気軽にご相談ください。

無理な食事制限ではなく、健康的で続けやすい方法で理想の身体づくりをサポートいたします。