飲み会が多い方へ！太らない食べ方・飲み方を徹底解説！
心と身体を「根本」から整え何歳からでも変わる楽しさを。
パーソナルジムRe:bodyのボディメイクブログではただ痩せる・筋肉をつけるといった表面的なアプローチではなく「ホルモンバランス」「メンタルケア」「脳と運動の関係」「生理周期や年齢に応じた戦略」など科学的根拠に基づいた本質的な情報をお届けしています。
東大阪の地で多くのダイエット迷子や健康的な理想な体の方に向き合ってきたからこそ分かる「頑張りすぎないのに確実に身体が変わる」ヒントをあなたに。
目次
飲み会が多くても太らない人の共通点
飲み会が多くても太らない人は、実は飲み会の前から対策を行っています。
特に大切なのは 「血糖値を急上昇させない準備」 をすること。
飲み会前にたんぱく質や食物繊維を含む軽食（ゆで卵、ヨーグルト、ナッツ、サラダなど）を食べておくことで、空腹で一気に高カロリーを摂取するリスクを減らせます。
また、水を500mlほど飲んでおくと食欲が抑えられ、飲みすぎ防止にも有効です。
他に、早食いは血糖値を上げ、脂肪を溜め込みやすくするため、最初の10分だけでもゆっくり噛む意識を持つと食べ過ぎ防止につながります。
飲み会ダイエットは、飲み会中だけでなく開始前から始まっています。
「飲み会前にどう行動するか」こそ、太るか太らないかの分岐点 といえます。
また、お腹だけ出ている方やお悩みの方はこちらを参考にしてみてください。
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飲み方・食べ方の工夫方法
飲み方・食べ方の工夫がとても重要です。
まず、 「最初の1杯はビールOK、2杯目以降は蒸留酒」 の組み合わせ方が重要。ビールや甘いカクテルは糖質が多く、飲みすぎれば確実に太ります。
一方で、ハイボール・焼酎・ジン・ウォッカなどの蒸留酒は糖質ゼロ・低カロリーのため、飲み会中の体重増加を抑えるには最適です。
また、 アルコール1杯に対して同量の水を飲む“チェイサー習慣” を徹底することで、飲みすぎを防ぎ胃腸の負担も軽減。結果的に翌日のむくみや体重増加を起こしにくくなります。
さらに、濃い味の料理とアルコールの組み合わせは食欲を暴走させるため、合間にサラダや冷奴などの“味の薄いメニュー”を挟むのも効果的です。
「何を食べるか」「どう飲むか」だけでカロリーの調整ができる のが飲み会太りを防ぐ最大のポイントです。
翌日の調整がポイント
飲み会で飲みすぎ・食べすぎたとしても、太らない人はとにかく“翌日の調整”が重要です。
最も避けたいのは、翌朝の「何もしない」状態。脂肪として定着する前に 「早めに水分補給・塩分排出・軽めの食事」 を行うことが重要です。
特に、むくみやすい翌朝には 1～1.5Lの水＋カリウム豊富な食材（バナナ、ほうれん草、トマト） を摂ると体がスムーズにリセットされます。
また、朝は無理に食べず、スープや味噌汁など消化の良いものにすると胃腸の回復が早まり、代謝も整います。
さらに、 30〜40分の軽いウォーキング を取り入れるとアルコール代謝を助け、脂肪の蓄積を抑制。
飲み会ダイエットでは「飲みすぎた翌日」の動きが一番重要であり、 早い対応こそ脂肪を溜めない最大の武器 になります。
翌日の水分摂取が大きなカギ！
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私が感じる現場でのお客さまの体感
パーソナルジムRe:bodyに通われているお客様で飲み会や会食が多い方がいますがしっかりその日と次の日で調整していただきボディメイクを成功されている方が多数！
何が違うのか？
食事の調整もそうですが日々のトレーニングによる筋肉量が違うとそれだけで消費するカロリーが変わってきます。
運動することでメリットはたくさんあります、当店ではストレスをなるべく抑えてその方にあったライフスタイルにあわせていきボディラインはもちろん中から変えていきます！
多くのお客様からは言い意味で思ってたのとは違うとお声をいただけます。
太らないための食べ方のポイント
最初にタンパク質+食物繊維を選ぶ
飲み会で太る最大の原因は、序盤に揚げ物や炭水化物を食べてしまい、血糖値が急上昇することです。
最初の注文で サラダ・枝豆・豆腐・刺身・焼き鳥（塩）など“低GI値かつ高たんぱく” なメニューを選ぶことで、脂肪がつきにくい状態を作れます。
タンパク質や食物繊維は糖や脂肪の吸収をゆるやかにしてくれ、腹持ちが良いので食べ過ぎ防止に必須の存在 です。
また、最初の10分を丁寧に食べることは、脳の満腹中枢を刺激し、無駄なドカ食いを防ぎます。
逆に、空腹のまま唐揚げやポテトを食べ始めるのは危険で脂肪が一気に蓄積されます。
飲み会太りを避けたいなら、 「最初の注文で勝負が決まる」 といっても過言ではありません。
揚げ物は順番を意識して太りにくくする
揚げ物＝太る、と思われがちですが、実は 食べる順番を工夫するだけで太りにくくすることが可能 です。
ポイントは、揚げ物を最初に食べないということ。
血糖値が上がりやすい状態で揚げ物を食べると、体脂肪として溜め込みやすくなってしまいます。
まずは野菜やたんぱく質を食べ、胃腸が落ち着いてから揚げ物を一品だけ楽しむと満足感も得られ、結果的に総摂取カロリーが抑えられます。
また、 衣を半分残す・タレではなく塩で食べる・レモンをかける といった工夫もカロリーオフに有効。
完全に我慢するのではなく、食べ方を工夫して太らせないことが忘年会対策のポイントです。
シメを食べないために満足感をキープ
飲み会で太る最大の落とし穴がシメのラーメン・チャーハン・うどんなどは深夜の糖質爆弾で、確実に体脂肪になります。
シメを避けるためには、 適度な脂質とたんぱく質を途中で補給することが重要。
ナッツ・チーズ・ゆで卵・焼き鳥（皮なし）などを挟むと、血糖値が安定し、シメ欲が激減します。
また、終盤に 炭酸水を飲む と満腹感が高まり、食欲が落ち着きます。
どうしても食べたい場合は、 お茶漬け・豆腐・スープ・雑炊 など軽めのものを選びましょう。
忘年会太りを防ぐ最大の秘訣は、 「シメをどうコントロールするか」にあります。
翌日の軽い運動で脂肪の定着を防ぐ
飲み会の翌日に激しい運動をする必要はありませんが、30〜40分のウォーキングや軽いストレッチ は脂肪の定着を防ぐうえで非常に有効です。
アルコールが体に残っている状態での強度の高い運動は逆効果ですが、軽い運動は血流を促進し、体内のアルコール代謝を助けます。
また、散歩などの低強度運動は 翌日の食欲暴走を防ぐ働きもある ため、飲みすぎ後の体を整えるには最適。
さらに、汗を少しでもかければ体内の水分循環が改善し、むくみ解消にもつながります。
飲み会ダイエットでは、 「翌日どう動くか」が重要と覚えておきましょう。
翌日は糖質を控えめにしてたんぱく質を優先
飲み会後の食欲は乱れやすく、つい糖質に手が伸びがちです。
しかし、翌日に糖質を多く摂ると脂肪として蓄積しやすくなるため、 たんぱく質中心の食事に切り替えることが重要。
おすすめは、鶏むね肉・卵・豆腐・魚などの低脂質高たんぱくメニュー。
これにより、血糖値が安定し、脂肪の合成を抑えられます。
また、糖質を完全に抜く必要はありませんが、朝〜昼は控えめにし、夜に少量の米などを摂る程度にすると体のバランスが整います。
飲みすぎ・食べすぎの翌日は 「糖質＜たんぱく質」 の食事を選ぶだけで太りにくくなり、リセットが大幅に早まります。
まとめ
飲み会が続く時期でも、飲み方・食べ方・翌日の調整を工夫するだけで、太らずに楽しむことは十分に可能です。特に、
・最初の注文の選び方
・飲み方の工夫
・翌日のリセットの早さ
・日々の習慣づくり
この4つが忘年会ダイエット成功の鍵となります。
太らないために大事なのは「我慢」ではなく 選び方と調整力。正しく対策すれば、忘年会シーズンでも体型を維持しながら思いっきり楽しめます。
最後に
パーソナルジムRe:bodyはダイエットやボディメイクはもちろん綺麗なボディライン作りをとても得意としております。
地域でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
また40代以降の健康増進の体作りも得意としております。
東大阪市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。
