痩せない人の特徴

2025年11月11日

東大阪市でパーソナルジムをお探しの皆さまへ。あなたは「頑張っているのに、なかなか痩せない」「体重が落ちない」「ダイエットしてもリバウンドしてしまう」と感じたことはありませんか？当ジムRe:Bodyには、まさにそのようなお悩みを抱えている方々が多く通われています。
「痩せない人」には、実は共通するいくつかの『特徴』があります。こちらを理解し、改善していくことで、ダイエットやボディメイクの成功確率がグンと上がるのです。今回は、東大阪・大阪府東大阪市の地域に根ざしたパーソナルジムとして、痩せない人の特徴とその改善ポイントを丁寧に解説いたします。

“食べない”だけで何とかしようとしている

ダイエットを始める際、多くの方が「とにかく食事量を減らそう」「好きなものを我慢しよう」という思考になりがちです。確かに摂取カロリーを減らすことは減量の基本ですが、ここで落とし穴があります。

・食事を極端に減らす → 筋肉量が落ちて基礎代謝が低下。

・必要な栄養が不足 → 体が「飢餓状態」と判断し、脂肪を蓄えやすくなる。

・食べない反動で暴飲暴食に走る → リバウンドリスクが高まる。

特に40代以上の方は、筋肉量や基礎代謝の低下が早く進むため、ただ“食べない”だけのアプローチでは思うように痩せないことが多いです。

運動量の見直し

「週５でウォーキングしてるのに、変化が出ない…」という声をよく伺います。運動量＝効果ではなく、運動の質・方向性・姿勢が非常に重要です。

痩せない人の運動パターンには以下のような共通点があります。

• 有酸素運動ばかりで筋トレがほとんどない。

• フォームが崩れていて、筋肉がきちんと使えていない。

• 姿勢や動きの癖があり、体の“使われていない筋肉”が多い。

• 運動の種類・強度・頻度が本人の体力・年齢・生活リズムと合っていない。

例えば、猫背・巻き肩・反り腰といった“姿勢のクセ”があると、運動しても大きな筋肉（下半身・体幹）がうまく働かず、代謝アップ・脂肪燃焼の仕組みが十分に活かされません。

睡眠・ストレス・休息を軽視している

運動・食事に気をつかっているのに結果が出ない場合、意外と見落としがちなのが「休息」「睡眠」「ストレス管理」です。

・睡眠不足 → 食欲をコントロールするホルモン（レプチン・グレリン）が乱れ、過食傾向になる。

・慢性的なストレス → コルチゾールというホルモンが分泌され、脂肪を蓄えやすい体質に。

・休息が十分でない → 筋肉の回復が遅れ、トレーニング効果が薄れる。

つまり、ダイエット＝「食事＆運動」だけではなく、「休息＆回復」まで含めてトータルで見る必要があります。

姿勢が悪く・呼吸が浅い

「姿勢が悪い」「背中が丸い」「肩が前に出ている」などの状態は、確実に痩せにくい体につながります。なぜなら、姿勢が崩れていると：

• 大きな筋肉群（お尻・太もも・体幹）が使われず、代謝が落ちる。

• 呼吸が浅くなり、酸素供給が不足 → 脂肪燃焼の効率が下がる。

• 血流やリンパの流れが滞り、むくみ・冷え・疲れの原因に。

すなわち、見た目だけでなく内側の巡り・機能も低下し、ダイエットやボディメイクの成果を遠ざけてしまいます。

継続できる環境・仕組みがない

「3か月で激痩せ！」の広告を見て飛びついたけれど、2～3ヶ月で挫折してしまった――そんな経験はありませんか？痩せない人の多くは、“続けられない環境”に身を置いています。

例えば：

• 自分一人で計画・管理しようとしている。

• 結果が出る前にモチベーションが低下。

• トレーニング・食事・休息の“仕組み”が整っていない。

• 周囲に同じ目標を持つ仲間やサポーターがいない。

どんなに良いプランでも、「継続」してこそ効果が出ます。

年齢や体質を「言い訳」にしてしまう

「もう40代だから痩せにくい」「代謝が落ちたから仕方ない」――こうした言い訳を口にする方は、実は多くの機会を逃しています。確かに、年齢が上がるにつれて代謝低下・筋肉量減少・可動域の制限などが出てきますが、正しいアプローチをすれば、何歳からでも身体は変わります。

• 年齢に応じた強度・頻度・トレーニング内容を選ぶ。無理に若者と同じことをしなくて大丈夫。

• 筋肉をしっかり使うトレーニング＋柔軟性・可動域を高めるアプローチを。

• 年齢を言い訳にせず、「今できること」をしっかり積み上げるマインドを持つ。

• 当ジムRe:Bodyでは、40代・50代の方、さらには更年期前後の方のボディメイク・ダイエット支援を得意としております。年齢を味方に変えましょう。

目標設定が不明確

「とりあえず痩せたい」という漠然とした目標では、途中の指標が見えず、挫折しやすくなります。痩せない人の特徴として、次のようなことがあります：

• どれくらいの期間で・どれくらいの体重・体脂肪率・サイズを落としたいか明確でない。

• 減ったら終わり、ではなく、「維持」「体づくり」の視点がない。

• 結果より“やった感”で満足してしまい、習慣化に至らない。

まとめ：痩せない人の“クセ”を知って、変化をつかもう

東大阪市の皆さまへ。ダイエットがうまくいかない原因は、決して「才能がない」「意志が弱い」だけではありません。むしろ多くは、日常の“ちょっとした習慣・クセ”が積もった結果です。

ここまで挙げた特徴を振り返ってみてください：

• 食事を制限しすぎている・栄養バランスが悪い

• 運動はしているが内容・質が合っていない

• 睡眠・休息・ストレスケアが抜けている

• 姿勢・呼吸・動きのクセが痩せにくさを生んでいる

• 継続できる仕組み・環境が整っていない

• 年齢・体質を言い訳にして、変化の機会を逃している

• 目標が曖昧・維持への視点が欠けている

これらをひとつひとつ改善していけば、「痩せない」から「変わる」へのステージに確実に移行できます。

そして、東大阪市でパーソナルジムをお探しなら、Re:Bodyは「きちんと続けられる」「一人ひとりに合う」指導を心がけております。地域密着型として、通いやすさ・安心感・結果にこだわっています。

もし「今まで何をやっても痩せなかった」「もう一度チャレンジしたい」「リバウンドしない体をつくりたい」と思われるなら、ぜひ一度ご相談ください。あなたの身体・ライフスタイル・過去の経験を丁寧にヒアリングし、明確な目標設定と、それを達成するための実践プランをご一緒につくりましょう。

最後に

パーソナルジムRe:bodyはダイエットやボディメイクはもちろん綺麗なボディライン作りをとても得意としております。

地域でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。

また40代以降の健康増進の体作りも得意としております。

東大阪市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。

よかったらシェアしてね！

URLをコピーしました！

URLをコピーしました！