ボディメイク効果を最大化する睡眠法｜東大阪パーソナルジム Re:Body が解説

ボディメイクにおける睡眠の役割を簡単に分けると、次の3つです。

① 筋肉の修復・成長を促す

筋トレをすると筋繊維が微細なダメージを受けます。

このダメージが修復されることで筋肉は成長していきます。

特に 成長ホルモン が分泌されるのは“深い睡眠（ノンレム睡眠）”の時間です。

• 成長ホルモンは筋肉の合成を促進

• 脂肪燃焼もサポート

• 代謝UPに欠かせないホルモン

つまり、

しっかり寝ないと筋肉が増えにくい → 代謝が上がらない → ボディメイクが進みにくい

という悪循環に。

② 脂肪燃焼に必要なホルモンバランスを調整

睡眠はホルモンバランスにも直結します。

特に関係するのが以下の2つ：

• レプチン（満腹ホルモン）

• グレリン（食欲ホルモン）

睡眠が不足すると満腹ホルモンのレプチンが減り、

食欲を増やすグレリンが増えます。

→ 過食しやすくなるため、ダイエットが進まない

ボディメイクに食事管理は欠かせませんが、

睡眠不足でホルモンバランスが崩れると、意思とは関係なく食欲が暴走します。

③ 自律神経の調整でストレス対策に

睡眠が乱れると自律神経も乱れ、ストレスがたまりやすくなります。

ストレスが増えると コルチゾール（ストレスホルモン） が過剰分泌され、

脂肪をため込みやすくなる特徴があります。

その結果、

• 体脂肪が落ちにくい

• トレーニングの集中力が下がる

• 疲れが抜けない

という負の連鎖に。

ボディメイクを目指す場合、推奨される睡眠時間は 7〜8時間。

ただし、重要なのは“時間”よりも“質”。

• 寝つきが悪い

• 夜中に何度も起きる

• 朝起きても疲れが取れていない

こうした状態で「7時間寝た」は不十分です。

良質な睡眠は、ボディメイクの結果を大きく左右します。

• 筋肉が付きやすくなる

• 脂肪が落ちやすくなる

• 食欲のコントロールができる

• トレーニングの質が上がる

• ストレスが減る

睡眠は「努力を最大化する最強の習慣」なのです。

当ジムでは、単にトレーニングを指導するだけでなく、

• 睡眠の習慣改善

• 食事管理

• 姿勢・身体の癖の改善

• ライフスタイルに合わせた継続できる習慣づくり

まで含めて総合的にサポートしています。

40代以降の方でも、

• 代謝が落ちて痩せにくい

• 疲れやすく、運動が続かない

• ホルモンバランスの影響で太りやすい

といった悩みに合わせたメニュー作成が可能です。