【乳糖不耐症とは？】腹痛・下痢を繰り返す方へ。原因と正しい対策を徹底解説｜大阪府東大阪市パーソナルジムRebody

世界的に見ると、ヨーロッパ人は乳糖を消化できる体質の割合が高いですが、

アジア人（特に日本・中国・韓国）は乳糖不耐症の割合が非常に高い ことが知られています。

その理由は遺伝的な背景に加え、

日本では歴史的に“乳製品を日常的に摂る文化が少なかった”

ため、ラクターゼを必要とする環境が乏しかったことが影響しています。

また、乳糖を分解する能力は、

幼少期をピークに徐々に低下する ため、子どもの頃は平気だったのに、大人になってから苦手になったという方も多くいます。

本格的な検査は医療機関で行う「乳糖負荷試験」ですが、

日常的には以下の方法でも判断材料になります。
点滴チェック（セルフチェック）

1日だけ乳製品を多く摂ってみて、

明らかにお腹がゴロゴロ・下痢になる → 乳糖不耐症の可能性が高い
プロテインで比較する方法

• WPC（一般的なホエイ）→ お腹を壊す

• WPI（乳糖除去）→ 問題ない

この場合はほぼ乳糖不耐症と言えます。

• WPI（ホエイプロテイン・アイソレート）

WPI製法は乳糖をほぼ除去しているため、

「ホエイが飲みたいけどお腹が弱い」人に最適。

• ソイプロテイン（大豆）

乳糖ゼロなので安心。

ただし、溶けにくく、味の好みが分かれやすい。

• ピープロテイン（えんどう豆）

最近は東大阪でも扱うジムが増えている人気の植物性プロテイン。

アミノ酸スコアが高く、筋肥大にも十分に対応。

• ラクトースフリープロテイン

乳糖ゼロのミルクから作られたプロテインも増えています。

• 非乳製品ヨーグルト（豆乳・ココナッツ・アーモンド）

• 豆乳・アーモンドミルク

• チーズ（ハード系はほぼ乳糖ゼロ）

• ラクトースフリー牛乳

• プラントベースプロテイン関連食品
  
  乳糖不耐症でも、選び方次第で栄養は十分に補えます。

当店 パーソナルジムRebody（東大阪市） では、

乳糖不耐症の方でも安心してトレーニング・食事管理ができるよう、以下をサポートしています。

• 乳糖不耐症に適したプロテイン提案

• 腸に負担をかけない食事アドバイス

• 40代以降の体質変化に合わせた栄養指導

• ダイエット・ボディメイクの完全マンツーマン指導

「プロテインが飲めないから筋肉が増えない…」

「牛乳を飲むとお腹が痛くなる…」

そんな悩みがある方も、ぜひ気軽にご相談ください。

あなたの体質に合った最適な方法で、健康的に理想の身体を目指していきましょう。