基礎代謝の上げ方｜何歳からでも変わる体づくりの本質とは？
「若い頃より太りやすくなった」
「食事量は変わっていないのに体重が増える」
「ダイエットしてもすぐにリバウンドする」
このようなお悩みは年齢に関係なく多くの方が抱えています。
大阪府東大阪市のパーソナルジムRe:bodyでは20代〜60代以上まで幅広い年代の方が基礎代謝改善を目的に通われています。
心と身体を「根本」から整え何歳からでも変わる楽しさを。
パーソナルジムRe:bodyのボディメイクブログではただ痩せる・筋肉をつけるといった表面的なアプローチではなく「ホルモンバランス」「メンタルケア」「脳と運動の関係」「生理周期や年齢に応じた戦略」など科学的根拠に基づいた本質的な情報をお届けしています。
東大阪の地で多くのダイエット迷子や健康的な理想な体の方に向き合ってきたからこそ分かる「頑張りすぎないのに確実に身体が変わる」ヒントをあなたに。
目次
そもそも基礎代謝とは？
基礎代謝とは何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。
・呼吸
・心臓の拍動
・体温維持
・内臓の働き
1日の総消費カロリーの約60〜70％を占めます。
つまり基礎代謝が高いほど、「自然に太りにくい体」と言えます。
なぜ年齢とともに代謝は落ちやすいのか？
年齢が上がると代謝が落ちると言われますが実は年齢そのものよりも
・筋肉量の低下
・活動量の低下
・睡眠の質の低下
・ホルモンバランスの乱れ
これらの生活習慣の変化が大きく影響します。
つまり、正しく整えれば何歳からでも改善は可能です。
基礎代謝を上げる方法①｜筋力トレーニング
最も効果的なのは筋肉量を増やすことです。
特に大きな筋肉を鍛えることが重要です。
・太もも
・お尻
・背中
スクワットなどの多関節種目は効率よく代謝を高めます。
東大阪市のパーソナルジムRe:bodyでは年齢・体力レベルに合わせた安全なプログラムを提供しています。
基礎代謝を上げる方法②｜タンパク質を十分に摂る
筋肉の材料はタンパク質です。
目安：体重×1.2〜1.5g
極端な食事制限は代謝を落とす原因になります。
基礎代謝を上げる方法③｜睡眠の質を整える
成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。
・7時間以上の睡眠
・寝る前のスマホを控える
・就寝前の入浴
これだけでも代謝環境は改善します。
有酸素運動だけでは不十分？
ウォーキングは健康維持には良いですが、
筋肉量を増やす効果は限定的です。
筋トレ＋有酸素の組み合わせが理想です。
有酸素と筋トレの組み合わせはこちら
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基礎代謝を下げてしまうNG習慣
・極端な糖質制限
・朝食抜き
・慢性的ストレス
・過度なアルコール
知らず知らずの習慣が代謝低下を招きます。
何歳からでも身体は変わる
もう歳だからは思い込みです。
身体は刺激を与えれば必ず反応します。
大切なのは
・正しい方法
・継続
・個別最適化
これだけです。
東大阪市で基礎代謝を本気で上げたい方へ
パーソナルジムRe:bodyでは、
・姿勢分析
・筋肉量チェック
・生活習慣カウンセリング
を通じて、自分だけの代謝改善プログラムを作成します。
短期的な減量ではなく「一生動ける身体」を目指します。
まとめ
基礎代謝を上げるために必要なのは
1. 筋肉量を増やす
2. タンパク質を摂る
3. 睡眠を整える
4. 生活習慣を改善する
何歳からでも身体は変わります。
最後に
パーソナルジムRe:bodyはダイエットやボディメイクはもちろん綺麗なボディライン作りをとても得意としております。
地域でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
また40代以降の健康増進の体作りも得意としております。
東大阪市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。
