東大阪市のパーソナルジムが解説】PMSと食欲の科学｜なぜ生理前は食べたくなるのか？

① 黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響

排卵後から生理前にかけて増加するのが「プロゲステロン」です。

このホルモンは：

• 体温を上げる

• 妊娠に備えてエネルギーを溜め込む

• 食欲を増やす

という働きを持っています。

つまり、身体は「妊娠に備えて栄養を確保しよう」としている状態なのです。

② セロトニン低下と甘いもの欲求

生理前は幸福ホルモンとも呼ばれる「セロトニン」が低下しやすくなります。

セロトニンが低下すると：

• 気分が落ちる

• 不安が強くなる

• 甘いものを欲する

糖質を摂ると一時的にセロトニンが上昇するため、脳は本能的に「甘いものを食べろ」と指令を出します。

これは精神論ではなく、脳科学の話です。

③ インスリン感受性の変化

生理前はインスリン感受性がやや低下します。

そのため血糖値が不安定になりやすく、

• 空腹感が強くなる

• 血糖値スパイクが起こりやすい

という状態になります。

「食べても満たされない」感覚はここから来ています。

東大阪市の当ジムでもよくある失敗例：

• 極端な糖質カット

• 食事量を無理に減らす

• 有酸素を増やしすぎる

これらは逆にストレスホルモン（コルチゾール）を高め、

さらに食欲を暴走させます。

黄体期は：

• 筋力はやや落ちる

• 心拍数は上がりやすい

• 疲労感が出やすい

そのため

✔ 重量を少し下げる

✔ 可動域重視

✔ ストレッチを増やす

このような調整が理想です。

Re:bodyでは女性ホルモン周期も考慮したプログラム設計を行っています。

👉 女性のための周期別トレーニング解説はこちら

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（※当ジムは将来の健康を見据えたトレーニングを提供しています。）

40代以降はエストロゲンの変動が大きくなり、

• 食欲コントロールが難しくなる

• 体脂肪がつきやすくなる

早い段階からホルモン理解を深めることが大切です。