生理周期別の栄養戦略｜女性の体に合わせたダイエットとボディメイクの方法

女性の生理周期は大きく分けて以下の4つのフェーズがあります。

1

月経期（生理期間）

2

卵胞期

3

排卵期

4

黄体期（生理前）

この4つの周期では、主に以下のホルモンが変動します。

・エストロゲン

・プロゲステロン

これらのホルモンの増減によって、体の代謝・食欲・脂肪の使われ方が変化します。

つまり、ダイエットや体作りでは

「毎日同じ食事」よりも「周期に合わせた食事」が効果的

なのです。

卵胞期は生理が終わってから排卵までの期間で、ダイエットのゴールデン期間と呼ばれています。

この時期は

エストロゲン（女性ホルモン）

が増加していきます。

エストロゲンには

・脂肪燃焼促進

・インスリン感受性向上

・代謝アップ

といった作用があります。

つまり

痩せやすい時期

になります。

卵胞期の栄養戦略

この時期は

高タンパク＋バランス食

がおすすめです。

タンパク質をしっかり摂取しながら、脂質を抑えめにすることで脂肪燃焼を高めることができます。

理想の食事バランス

・タンパク質

・炭水化物

・野菜

・適度な脂質

トレーニングの強度を上げるのもこのタイミングがベストです。

筋トレ＋食事管理を組み合わせることで、効率よくボディメイクが進みます。

黄体期は排卵後から生理までの期間です。

この時期は

プロゲステロン

というホルモンが増加します。

プロゲステロンには

・体温上昇

・食欲増加

・水分保持

・脂肪蓄積

などの働きがあります。

そのため多くの女性が

・食欲増加

・甘いもの欲求

・むくみ

・イライラ

といったPMS症状を感じやすくなります。

この時期は

無理な食事制限をしないこと

が大切です。

過度な制限は、むしろ暴食を引き起こす原因になります。

おすすめ栄養戦略

脂質を少し増やす

マグネシウムを摂る

血糖値を安定させる

おすすめ食材

・ナッツ

・ダークチョコレート

・魚

・オリーブオイル

・バナナ

脂質を適度に摂取すると、満腹感が安定しやすくなります。

女性のダイエットでは

・ホルモンバランス

・栄養管理

・運動

この3つをバランスよく整えることが重要です。

大阪府東大阪市の

パーソナルジムRe:body

では、体重だけではなく

・体質

・ホルモンバランス

・生活習慣

まで考えたトレーニングと食事指導を行っています。

「自己流ダイエットで結果が出ない」

「リバウンドしてしまう」

そんな方はぜひ一度ご相談ください。

あなたの体に合った方法で、無理なく理想の体を目指していきましょう。