老け顔・体型崩れの原因は筋肉不足？筋トレが「若返り」に効く理由をプロが解説
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東大阪の地で多くのダイエット迷子や健康的な理想な体の方に向き合ってきたからこそ分かる「頑張りすぎないのに確実に身体が変わる」ヒントをあなたに。
目次
筋トレと老化はどうなるの？
筋トレは老化を防止するのか、それとも老化を促進するのか、気になりますよね。
結論から言うと、筋トレのやり方によっては、老化を防止できるが、やり方を間違えると老化を促進してしまう場合があります。
ただ筋トレをたくさんすれば、体に良い、老化を予防することができるというわけではないので、よかれと思って行っていた筋トレが、逆に体に悪い影響を与えてしまっては逆効果ですので、きちんと正しい方法で筋トレを行うことで、老化防止効果が期待できます。
筋トレのアンチエイジング効果
筋トレにはアンチエイジング効果があります。
なぜならば、筋トレによって成長ホルモンが分泌されるからです。
成長ホルモンは、別名「若返りホルモン」と言われており、成長ホルモンが分泌されることによって、体の中から若返ることができます。
成長ホルモンが分泌される仕組みは、筋トレによって筋肉に乳酸が貯まると、脳下垂体を刺激し、その刺激を受けて成長ホルモンが分泌されるというものです。
成長ホルモンには、
・筋肉の成長を促す
・代謝をアップさせる
・肌や髪の毛をキレイにする
これらの効果があります。
キレイに体を鍛える、痩せるためには、欠かせないホルモンということですね。
ただ、成長ホルモンは、20歳を過ぎると徐々に分泌量が減ってしまいます。
そのため、若さをキープする、老化を防止するためには、筋トレを行って成長ホルモンを分泌させる必要があります。
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アンチエイジングとは？
アンチエイジングとは、日本語では抗加齢を意味し、加齢による体の変化をケアして、いつまでも若々しく長生きすることを目指す言葉です。
筋年齢、骨年齢、血管年齢、神経年齢、ホルモン年齢の五つの要素をバランス保ち、調和の取れた老化を目指すことにより、健康長寿を獲得する事を目的とするものです。
特に、肥満やそれによる内臓脂肪症候群を予防するための運動療法や食事療法、禁煙などの習慣と定期的な検査が重要です。
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筋トレの種類によって老化を早める？
老化と有酸素運動の関係
トレーニングとして、ランニングを取り入れている人は多くいますよね。
長時間のランニングは老化を促進してしまいます。
長時間のランニングが老化を促進する理由は、活性酸素が発生するからです。
活性酸素とは、免疫物質のことで、体内に入ったウイルスなどと闘ってくれる大切な役割があります。
ただ、活性酸素が増えすぎてしまうと、人体に悪影響を及ぼします。
活性酸素は強い酸化力を持っており、体内の細胞を錆びさせてしまうのです。
活性酸素によって、体の老化が進み、シミやシワが増えたり、体が不調になる原因となってしまいます。
長時間のランニングは、老化を促進してしまいますが、ランニングそのものが老化を早めるということではありません。
ランニングは、ゆっくりとしたスピードで、45分以内で行うことをオススメします
適度なランニングは、
・糖や脂肪を燃焼するダイエット効果
・血圧、血糖値の改善
・善玉コレステロールを増加させる
・美肌効果（肌のターンオーバーを促進）
などの効果が期待できます。
45分以上のハードすぎるランニングは、活性酸素を発生させてしまうため、適度なランニングを心掛けてください。
老化と無酸素運動(筋トレ)の関係性
実は、普通に呼吸をするだけでも、活性酸素は発生しており、1回の呼吸で体内に取り込まれた酸素の2～3％ほどが活性酸素になると言われています。
激しい運動によって、体が必要とする酸素量が増え、大量の酸素を体に取り込みます。
それによって、激しい運動で体に取り込む酸素量が増えると、その分多くの酸素が活性酸素に変わってしまうのです。
アンチエイジング効果のある対策は、
・睡眠をしっかりととること
・飲酒を控えること
・喫煙を控えること
・紫外線予防をすること
・ストレスを溜めないようにすること
・栄養バランスのとれた食事をすること
これらのことです。
睡眠不足、飲酒、喫煙、紫外線、ストレス、食品添加物の摂りすぎは、活性酸素を増やしてしまいます。
そのため、激しい運動を行っている人は、睡眠を十分にとって体を休ませ、ストレスを溜めないようにすることが大事です。
また、屋外で激しい運動をする人は、日焼け止めやUVカットのウェアなどで紫外線対策を怠らないようにしましょう。
栄養バランスのとれた食事をすることは、体の内側からキレイになり、体調を整えてくれます。
筋トレの効果をより発揮するため、体の老化を防ぐためにぜひ気を付けていってください。
加齢による疾患・サルコペニアとは？
加齢に伴って体の機能は衰退していきます。
加齢によって起こる筋量や筋力の減少のことを「一次性サルコペニア」と言い、これは、加齢によって筋力が急激に減ってしまう状態を指しています。
加齢以外にも、生活習慣や栄養状態、疾患などが原因となって急激に筋力が低下する状態が「二次性サルコペニア」です。
この「サルコペニア」が進行すると、歩行時に転倒してしまい、骨折する恐れがあります。
高齢者が骨折をして寝たきりの状態が長く続くと、認知症を発症するケースもみられます。
筋肉が減る、筋力が衰える疾患である「サルコペニア」は、筋トレを行って筋力アップすることで予防ができます。
いつまでも健康にいられるように、歳を重ねても、適度な運動・筋トレを習慣づけていきましょう。
まとめ
体を動かすことは、体を鍛えるため、健康のためにとても良いことです。
しかし、45分以上のランニングや、激しい運動は体内で多くの活性酸素が発生してしまい、老化を促進させてしまうため注意が必要です。
ランニングは45分以内で行い、激しい運動をする際は、栄養のある食事をして、しっかりと睡眠や休息をとるようにしましょう。
最後に
パーソナルジムRe:bodyはダイエットやボディメイクはもちろん綺麗なボディライン作りをとても得意としております。
地域でも最高コスパを目指しておりプロフェッショナルなパーソナルトレーナーがお客様の目的に沿って最適なトレーニングメニューや食事指導を行い理想の身体に向けてプログラムを構成しております。
また40代以降の健康増進の体作りも得意としております。
東大阪市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方はお気軽に当店にご相談くださいませ。
