セロトニンと脂肪燃焼｜ダイエット成功のカギは「幸せホルモン」にあった！
はじめに
「食事制限を頑張っているのに痩せない…」
「ストレスで甘いものがやめられない」
「運動する気持ちになれない」
このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。
実は、脂肪燃焼を効率よく進めるためには「食事」と「運動」だけではなく、脳内で分泌されるセロトニンという神経伝達物質が深く関わっています。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心を安定させるだけではなく、食欲や睡眠、運動意欲、自律神経にも大きな影響を与えています。
今回は、東大阪市のパーソナルジム Re:body が、セロトニンと脂肪燃焼の関係について科学的な視点も交えながら分かりやすく解説します。
目次
セロトニンとは？
セロトニンとは脳内で働く神経伝達物質の一つです。
主な働きは
・精神を安定させる
・ストレスを軽減する
・睡眠を整える
・食欲をコントロールする
・意欲や集中力を高める
などがあります。
「幸せホルモン」と呼ばれる理由は、セロトニンが十分に分泌されることで安心感や幸福感を得られるためです。
実は、このセロトニンが不足するとダイエットの成功率も大きく下がることが分かっています。
セロトニン不足が脂肪燃焼を妨げる理由
甘いものが欲しくなる
セロトニンが不足すると脳は不足分を補おうとして糖質を欲しがります。
・チョコレート
・パン
・アイス
・ケーキ
・ジュース
などを無意識に食べたくなる経験はありませんか？
糖質を摂取すると一時的にセロトニンが増えるため、脳は「甘いものを食べると楽になる」と学習してしまいます。
しかし、この状態が続くと摂取カロリーが増え、脂肪燃焼が進みにくくなります。
ストレスホルモンが増える
セロトニンが不足するとストレスを感じやすくなります。
ストレスが続くと分泌されるのが「コルチゾール」です。
コルチゾールが増えると
・筋肉が分解されやすい
・内臓脂肪が付きやすい
・血糖値が乱れやすい
・暴飲暴食しやすい
という悪循環になります。
つまり、セロトニン不足は脂肪を燃やしにくい身体を作ってしまうのです。
睡眠の質が低下する
セロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの材料になります。
セロトニンが不足すると
・寝付きが悪い
・夜中に目が覚める
・朝起きられない
など睡眠の質が低下します。
睡眠不足になると
・食欲を増やすグレリンが増える
・食欲を抑えるレプチンが減る
ため、自然と食べ過ぎてしまいます。
さらに代謝も低下し、脂肪燃焼効率が悪くなります。
セロトニンと運動の関係
運動にはセロトニンを増やす効果があります。
特に
・ウォーキング
・ジョギング
・サイクリング
・筋トレ
・ヨガ
など一定のリズムで行う運動はセロトニン分泌を促進します。
また筋トレを行うことで
・基礎代謝アップ
・筋肉量増加
・成長ホルモン分泌
・脂肪燃焼促進
も期待できます。
つまり、運動は脂肪燃焼だけではなく脳にも良い影響を与えているのです。
運動は脂肪燃焼だけでなく、脳の働きにも大きなメリットがあります。集中力やストレス耐性、気分の安定など、運動が脳に与える効果についてさらに詳しく知りたい方は、「脳と運動について」の記事もぜひご覧ください。
脳と運動について｜運動が脳を変えるメカニズムを詳しく解説
https://personal-gym-rebody.com/614/
セロトニンを増やす栄養素
トリプトファン
セロトニンの材料となる必須アミノ酸です。
多く含まれる食品
・鶏むね肉
・卵
・納豆
・豆腐
・ヨーグルト
・チーズ
・マグロ
・カツオ
ビタミンB6
セロトニンを作るために必要な栄養素です。
・マグロ
・鮭
・鶏肉
・バナナ
・じゃがいも
などに含まれています。
マグネシウム
神経を安定させる働きがあります。
・アーモンド
・海藻
・ほうれん草
・大豆
などがおすすめです。
朝日を浴びることも重要
朝起きて15〜30分ほど太陽の光を浴びることでセロトニン分泌は活性化します。
さらに体内時計も整い
・夜よく眠れる
・食欲が安定する
・集中力が高まる
など多くのメリットがあります。
ダイエット中こそ朝の散歩はおすすめです。
腸内環境とセロトニン
実は体内のセロトニンの約90％は腸で作られています。
そのため腸内環境が悪いとセロトニン産生にも影響が出ます。
腸内環境を整えるためには
・発酵食品
・食物繊維
・水分補給
・十分な睡眠
が大切です。
「腸活」は脂肪燃焼にもつながる重要な習慣といえるでしょう。
ダイエット成功には「心」と「身体」の両方が大切
ダイエットというと
・食事制限
・筋トレ
・有酸素運動
ばかりに注目しがちですが、それだけでは十分とは言えません。
ストレスを減らし、睡眠を整え、セロトニンがしっかり分泌される環境を作ることが、継続しやすくリバウンドしにくい身体づくりにつながります。
身体だけではなく、心の健康を整えることもダイエット成功への近道です。
東大阪市で健康的にダイエットを始めるなら Re:bodyへ
東大阪市のパーソナルジム Re:bodyでは、単に体重を減らすことだけを目的としていません。
一人ひとりの生活習慣や食事内容、睡眠、ストレス状態まで考慮しながら、科学的根拠に基づいたボディメイクをご提案しています。
「食事制限を頑張っても痩せない」
「何度もリバウンドしてしまう」
「健康的に脂肪を落としたい」
そんな方はぜひ一度ご相談ください。
運動・栄養・生活習慣をトータルでサポートし、無理なく続けられるダイエットを一緒に目指していきましょう。
まとめ
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれるだけではなく、脂肪燃焼にも深く関わっています。
セロトニンを増やすためには
・適度な筋トレ
・ウォーキングなどの有酸素運動
・トリプトファンを含む食事
・十分な睡眠
・朝日を浴びる
・腸内環境を整える
これらを日常生活に取り入れることが大切です。
ダイエットは我慢だけでは長続きしません。
身体だけではなく心の健康も整えながら、健康的で理想の身体を目指していきましょう。
